人的一生中有1/3—1/4的时间在睡眠中度过，因此选择一个好枕头对人体健康尤其是对颈椎的健康至关重要。
    正常人枕头长度一般在40-60厘米，以超过使用者肩宽15厘米左右为宜；喜欢仰卧的枕头高度以一拳为宜，一般为10厘米左右；喜欢仰卧的则要以一侧肩膀的高度为准，一般为10-12厘米。枕芯要有一定的硬度和透气性。
    颈椎疲劳的人，建议使用两头高、中间低的枕头。因为颈椎与枕头直接接触，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘都密切相关。颈椎有一个前凸的弧度，称生理性前凸，人们在任何情况下都以能保持这种生理弧度为最舒适，正确的高度与合适的枕头能使颈部的肌肉，韧带椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管食道，神经椎动脉等组织气管在睡觉时与整个人体一起放松休息。反之，不合适的枕头与不正确的睡姿，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节退变，导致功能紊乱。
    俗话说“高枕无忧”，其实不然，长期使用高枕，颈椎会过度前屈，改变正常的弯曲度，颈椎间的平衡打破，可导致颈部软组织劳损，椎间关节紊乱，易形成慢性颈肩痛与习惯性落枕，久而久之，颈椎椎体失稳，就可能发生退行性改变，其相应部位会出现形成骨刺，对脊髓血管和神经产生刺激或压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。