动—许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉多为脊柱病引起（因脑血管意外引起的一侧瘫痪除外），尤其是中老年人及常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。
    防—主要是指防寒、防湿、防风，不睡冰冷的环境，可防止风湿性腰痛；长期久坐办公室的人经常变换一下体位，使紧张的肌肉放松，可防止长期固定姿势而引起的关节僵直、韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变；另外要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带损伤、椎体移位。
    保—对于已患有脊柱疾病的患者，除积极治疗外，还应加强对脊柱的保护，如平时坐车可束宽腰围，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。
    练—适应于尚未患病及病愈患者。可采用两种简单的锻炼方法：1燕式平衡法：俯卧位，胸腹着床，抬头向上，两手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习1-2次；2、拱桥式或背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩着床，两手叉腰，两肘及双脚作为支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样，每次坚持1-2分钟，每月1-2次，可增强背伸力量，起到保护脊柱的作用。
    养—脊柱疾病患者，特别是中老年人性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以中老年人应注意补些钙制剂及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱保养。