随着现代生活水平的提高，饮食高热量，活动少，心脑血管病，糖尿病发病率逐步提高，这给个人身心及经济负担。因此提出“管着嘴、迈开腿”的防治策略！要注意营养平衡理念，加强运动主动性，做到有氧运动，即一般正常人达到每周5次左右，每次30分钟，每分钟步行100步左右的运动。而有高血压、冠心病、糖尿病的患者，只是在每分钟步行速度上注意调整，其方法是开始每分钟步行到数十步，逐渐随着时间的推移可增加步行次数，运动时只要不出现头晕、血压升高、心绞痛，或发喘、气短等症状，这时的最高步行速度步数就是你的理想速度，可坚持下去运动，每次运动渐达30分钟。每周至少5次，每天一次即可。
    正常人的有氧运动公式：是以心率为准，每分钟心率数是：心率数=170-年龄。例如40岁的人是170-40=130次，即运动时心率达到130次就达到了有氧运动量。
有氧运动的好处是：减肥、降血脂、提高抗糖尿病能力，改善血管内皮细胞功能，防止动脉硬化，提高抗体内有关抗炎因子，提高免疫能力等。
    提醒：1、高血压治疗达标后可开始有氧运动；
                2、心衰必须在医师指导下运动。