1、坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免与减少精神和心理紧张，保持心情舒畅和心态平和。

2、养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期，提倡吃母乳和科学喂养；儿童发育期和青春期，不要大量进食脂肪、蛋白质含量高的食物，避免月经期提早出现；绝经期也要适当控制饮食，避免肥胖。平时少吃油腻食物、甜食和腌、熏、炸、烤食品，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆制品等。

3、如有乳腺疾病要科学治疗、不乱用雌激素等药品。

4、不要过量饮酒以及吸烟。

乳腺自查

乳腺自查就是女性自己进行的乳腺检查，建议月经过后7-10天进行乳房的自查，这时乳腺的腺体比较松软，无胀疼，适合做乳腺的自我检查。

四个简单自查步骤：

看：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤或乳头是否有凹陷或湿疹。

触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样的方法检查右边乳房。

卧：平躺下来，左肩下放一枕头，将右手弯曲至复“触”的方法，检查两侧乳房。

挤压：除了乳房，亦需检查腋下有无淋巴结肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。