早期一级预防:

   小儿每日多喝牛奶是补钙的重要方法。从幼儿到青春期喝牛奶量充足的人，到20岁左右骨量最多。人体在35岁以前骨的合成大于分解，因此年轻时努力提高自己的骨峰值，是预防骨质疏松最有效地方法。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，对预防和减轻骨质疏松症具有重要意义。也就是说老了以后丢得起。

   人体中到底需要多少钙?

   中国营养学会规定钙每日供给量：儿童800—1200毫克，少年1000—1200毫克，成年人与老年人800毫克，孕哺妇1500毫克。而国民钙摄入量仅为标准的50%左右。国人由于奶制品的摄入量较少，一般以膳食中平均每天只能获得400—500毫克的钙

 补钙讲究开源节流一要“截流”，减少体内钙的流失，延缓骨钙的丢失速度；二要“开源”，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用骨质疏松的病程是不可递的，因此预防措施主要是抑制骨质丢失和增加骨量。

 各种食物的含钙量：

 含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、酸奶、沙丁鱼、银鱼、菠菜、坚果、红扁豆、无花果、杏、芝麻和水田芹。低脂和全脂类奶制品含同样丰富的钙质。100克虾皮含钙200毫克，100克海带含钙177毫克，100克大豆含钙367毫克，100克芹菜含钙250毫克，100克牛奶含钙120毫克，100克豆腐含钙250毫克。