《三国志·魏书·华佗传》曰“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。”

意思是说⼈体要劳动、运动，但不能过量。在适度劳动和运动的过程中，⼈体摄取⾷物的精华将被吸收和消化，⾎脉通畅，不易得病。就好像颈椎⼀样，要经常转动运动，但不能过量，才不会生病。

颈椎既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。它要独自承受整个头部的重量一般为5kg和头部转动的任务，一旦发生故障，后果很严重。支撑普通人的头颅大约4.5-5.5kg颈椎担负着头的重量，保护颈椎七块椎骨贯通形成脊髓腔，保护位于其中的脊髓，连接颈椎与枕骨大孔。通过寰椎相连，与胸椎通过隆椎椎间盘相连，是连接头颅与身体的枢纽。由于现代社会手机的使用以及现代人长期低头弯腰伏案工作，已退行性病理改变为基础的颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症等颈椎病发病率骤然上升，使得现代人的颈椎使用有效期大大缩短。

1、神经根型颈椎病：可出现颈肩痛，并向上肢放射，可有麻木、肌力下降等症状，此型发病率最高。

2、脊髓型颈椎病：可出现上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感，束带感，大小便功能障碍等症状，此型最严重。

3、椎动脉型颈椎病：可出现头晕、恶心、耳鸣、偏头痛等症状，或转动颈部时突发眩晕而猝倒。

4、交感性颈椎病：可出现颈项痛，头痛、头晕，面部或躯干麻木发凉，痛觉迟钝，耳鸣、听力减退，失眠等症状。

5、混合型颈椎病：具备两种以上症状者。

各型颈椎病病情不一样，因人制宜，采取不同治疗方法，这里就不做过多赘述。

颈椎病除了到医院治疗外，自我锻炼方法也很重要。下面我向大家介绍健脊强身十八式中的前八式，对于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力效果显著。

健脊强身十八式

第一式：抱头侧颈式

防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻练这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

练功方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各10∽20次。

注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。

第二式：虎项擒拿式

防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运和肌容积，增强肌张力。

练功方式：直立，稍低头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔10∽20次。

注意事项：掌力要准稳，不要拿伤皮肤。

第三式：抱头屈伸式

防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

练功方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复10∽20次。

注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

第四式：侧颈双肩松胛式

防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。
练功方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇10∽20次，再后摇10∽20次，上下抖动10∽20次。

注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。

第五式：左右开弓式

防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背肌力不平衡。

练功方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做10∽20次。

注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。

第六式：双胛合拢式

防治机制：使肩胛后耸，向胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。因劳损而错位之胸肋关节得到调整恢复。
练功方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，又称“扩胸运动”，反复30∽~50次。
注意事项：头颈不动，提胸，两肩双力往后靠。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。

第七式：抱肩转胸式

防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用（左右平衡），左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。

练功方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各30∽50次。

注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。

第八式：抱背转胸式

防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。

练功方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各10∽20次。

注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。

以上的锻炼方式主要以颈椎及颈胸段为主，科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。