每个人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，一个人睡眠质量的好坏，直接影响到工作、生活和学习的效率。中国《2018年中国睡眠指数报告》：在我国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题，也就意味着在14亿人口中有超过4亿人存在睡眠障碍。城区居民、老年人、慢性病患者睡眠不足情况尤为严重，失眠是最常见的睡眠障碍。

什么是失眠：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

一、失眠的表现

1.入睡困难：入睡时间>30分钟;

2.睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次或凌晨早醒 ;

3.睡眠质量下降：眠浅、梦多;

4.总睡眠时间减少：<6小时;

5.日间功能障碍：①疲劳;②主动性或进取心下降，注意力、记忆力下降;③情绪低落、或易激惹等;④日间思睡;⑤躯体症状：头痛、颈部僵痛、胃肠功能紊乱等;⑥社交、家务、职业或学习能力损害(各种差错或事故)等。

二、失眠的危害

失眠多呈急性起病，慢性病程。有研究报告80%严重失眠者病程超过1年，40%失眠持续超过5年。成年人的慢性失眠障碍可导致抑郁症、健忘、加速皮肤衰老、肥胖等。儿童的慢性失眠障碍可能导致免疫力下降、影响孩子的身高、注意力减退、学习成绩差、行为紊乱等。在某些患者，失眠也可能引起躯体症状，如肌肉紧张、触痛或头痛。更严重的失眠会影响患者的操作、判断和应激反应能力而容易发生事故，以及导致精神疾病、心血管疾病、糖尿病等。研究证实，长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。长期失眠，应尽早到正规医院精神科诊治。

三、失眠的治疗

1.药物治疗：

中药：中医药治疗失眠历史悠久，根据患者病情辨证论治，因人施治，采取个体化的治疗，疗效突出，副作用小，无成瘾性和依赖性。

西药：包括苯二氮䓬类药物（目前使用最广泛的代表药物有艾司唑仑、阿普唑性、耐受性均较高，成瘾性较弱）；非苯二氮䓬类药物（目前推荐治疗失眠的一线药物，代表药物有唑吡坦、佐匹克隆等，此类药物起效快，半衰期短，成瘾性小，没有宿醉现象和停药后反跳的现象）；其他药物如抗焦虑、抗抑郁类药物，对失眠也有一定效果，代表药物有氟哌噻吨美利曲辛、度洛西汀、枸橼酸坦度螺酮等。

2.非药物治疗：

(1)心理治疗：睡眠卫生教育、失眠认知行为治疗、正念、冥想、催眠和强化睡眠再训练等;

(2)中医特色治疗：针刺、艾灸、刮痧、耳穴压豆、穴位贴敷、推拿、五音疗法、熏香疗法等。

(3)物理治疗：经颅磁刺激、经颅电刺激、光照疗法等。

(4)其他治疗：导引疗法，如八段锦、太极拳、五禽戏等。

6种方法助你快速入眠：

1.早晚作息规律：每天都保持在同一时间起床睡觉，保持良好并统一的作息有利于快速入眠。

2.良好的休息环境：确保睡眠环境安静、舒适，温湿度适宜，消除多余的噪音和灯光，避免使用手机、电脑、游戏机等电子产品。

3.每天锻炼：每天进行散步、太极、八段锦等锻炼，可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠，但要避免在睡觉前做剧烈的运动，以免神经兴奋加重失眠症状。

4.睡前温水泡脚可有助于睡眠。

5.睡前避免喝酒、吸烟、喝咖啡。

6.音乐助眠：睡前可听舒缓、轻柔的音乐，保持心情愉悦，放松精神及身体，从而更好入睡。