踮脚是一个全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。

八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。
   按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

1.补益肾气：踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

2.保护心脏：静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量，踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管。

3.改善睡眠：中医认为人体的五脏六腑，与人的睡眠有关。如果平时存在睡眠不足的现象，可能会导致脏腑功能减弱，此时适当通过踮脚尖的方式，能够刺激脚底的穴位，从而能够达到调理脏腑的作用，有助于改善睡眠质量。
  4.强壮肌肉：双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。
  5.预防关节疼痛：坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。
  6.预防痔疮：踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。
  7.刺激足底筋膜：踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，踮脚产生的抻拉和震动，还有助保健相应脏器。

8.缓解便秘：中医认为便秘主要是指大便秘结不通，主要与饮食不当、情志失调、病后体虚等原因有关。通过踮脚尖的方式能够刺激脚底的穴位，从而能够加速胃肠道的蠕动，可以促进大便的排出，缓解便秘。

踮脚的正确姿势：抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面:抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2～3秒一次，每次持续1～5分钟，感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。